熬夜后补觉真的有用吗:符咒真的有用吗

熬夜后补觉真的有用吗？熬夜有害健康符咒真的有用吗，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，可事实真是如此吗？

近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现符咒真的有用吗，更多证据显示，

睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险符咒真的有用吗。

而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤符咒真的有用吗。

老生常谈睡眠问题符咒真的有用吗，我的观点

1.不需要去适应任何所谓科学标准化的作息时间符咒真的有用吗，你自身根据你生活实际情况所选择的的作息时间保持规律就好 （不一定要标准化的10点睡，7点起，可是你自身的2点睡10点起要尽可能保持规律）

2.尽可能的不把睡眠当成一个任务符咒真的有用吗，刻意的完成和执行标准化睡眠任务只会在复杂的生活前提下让自身更挫败焦虑

3.在特殊阶段符咒真的有用吗，虽然熬夜的生理伤害不可避免，可是熬夜本身这一行为也不可避免，阶段性的熬夜伤害不足以带来毁灭性的身体伤害，可是也要尽可能调整

熬夜对人造成的伤害是不可逆的符咒真的有用吗。别想着睡觉可以当成花呗，前几晚熬夜先欠着，等到周末把欠下的睡眠债一次还清。

先讲讲熬夜对皮肤有什么伤害？会导致激素水平不稳定，代谢发生异常，皮肤屏障自我修复能力降低，痤疮、毛孔粗大、肤色暗沉、皱纹、黑眼圈等等都会亲自登门拜访符咒真的有用吗。报复性熬夜的后果就算斥巨资买护肤品做医美也不一定能补救回来[喵喵]

补觉的用处不大，睡得太多反而不好，没错！说的就是喜欢周末睡10几个小时的同学符咒真的有用吗。

在睡眠时，人体的血液循环变慢，养分和氧气对大脑的供给也变少符咒真的有用吗。补觉补过头，会让脑细胞和机体的缺氧状态持续更久，导致乏力、疲劳，这就是为什么会越睡越困、越睡越累。

退一步讲，乱补觉可能让生物钟更乱，毕竟白天睡那么多，容易导致晚上失眠，岂不是进入了死循环？睡得过多还会让体内长时间缺水、血液黏稠，容易诱发心血管等疾病符咒真的有用吗。

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那又如何，咱能落实劳动法么，能不加班应酬么，要是都做不到，这夜还得慢慢熬拗嗷符咒真的有用吗。不是不能早睡，而是真舍不得睡，就这点时间属于自己，需要放松心情，需要缓解压力，需要放空自己。

没完没了的加班，要么临下班安排工作，要么身兼数职忙不完，要么坐给领导看，要么为了等班车符咒真的有用吗。自不自愿不知道，反正是免费的。

再算上通勤，到家就几点了，能有体力和时间做饭就不错了，大部分就叫个外卖玩手机了符咒真的有用吗。又责备他们不锻炼，总吃外卖不健康。十点之前能上床，就算不错的了，洗澡都得挤出时间来。

人不是机器，不是关机就能保养的，还有心情和情绪需要调节符咒真的有用吗。要是到点就睡，起来就忙，那就成了机械人，甚至不需要思想。

谁不知道什么有害，谁不想要保养身体，无非是二者相害取其轻罢了符咒真的有用吗。苦中作乐聊以慰藉，照这么看，可能是干不到退休了。

晚上熬夜，白天补觉，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害符咒真的有用吗。“补觉”并没有你想的那么神奇，睡得过多反而使身体更加乏力。所以，与其将希望寄托在“补觉”身上，不如每个夜晚都好好休息。

如果是偶尔熬夜，可以通过短时间的补觉，慢慢地调整回来符咒真的有用吗。一种是可以通过睡午觉的方式，进行0.5-1.0小时的睡眠；第二是熬夜后的第二天晚上早点睡。这两种方式可以把“觉”补回来，可是对身体的伤害短时间内是补不好的。

祝你符咒真的有用吗，今晚能尽早入睡，有一个美好的夜晚

更快入睡的小技巧：

我们可以尝试“478呼吸法”首先吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒，循环三次符咒真的有用吗。

远离你的手机，对于绝大多数人来说，做到这一条恐怕就已经成功了80%了符咒真的有用吗。

适当运动，帮助睡眠，可是太晚运动反而会让身体兴奋哦符咒真的有用吗。

可以用温馨的床头灯或喜欢的香薰营造舒适的睡眠环境符咒真的有用吗。

[太阳]轻松起床的小技巧

调整闹钟音乐符咒真的有用吗。劲爆的音乐确实能够有效的把人唤醒，可是突然从睡梦中惊醒，指挥加剧早 起的痛苦，可以设定一些明快的大自然音乐唤醒自己。

睡前可以把手机放在远处，这样既能可以迫使自己起床按掉闹铃，避免睡前玩手机符咒真的有用吗。

暗的房间会让人不想起床，可以选择透光好一些的窗帘符咒真的有用吗。

[星星][星星]可是我们需要知道的是，早起和过早起床是两个不同的概念，过早起床跟熬夜一样，都会导致睡眠不足，产生睡眠剥夺的症状，急性睡眠剥夺会产生头晕，头痛，烦躁，注意力不集中等问题，长期睡眠剥夺会导致人体免疫功能失调，增加肥胖，痴呆的风险符咒真的有用吗。

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